Mani artrite e ginnastica

Scritto da Marco Castellazzi. Postato in Fitness

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Esercizi delle mani contro i dolori dell’artrite


Quando colpisce le mani, l’artrite impedisce di svolgere le attività più semplici. È possibile migliorare la propria qualità di vita adottando uno stile di vita sano e realizzando alcuni semplici esercizi

L’artrite è una malattia caratterizzata dal progressivo deterioramento delle articolazioni e dalla perdita della cartilagine, ovvero “l’ammortizzatore” che protegge le articolazioni.
Può essere il risultato di un’infiammazione acuta o cronica che colpisce i tessuti morbidi che circondano l’articolazione, oppure di fattori genetici e ambientali che ancora oggi sono oggetto di studio.
Il tipo di artrite più comune è l’artrite degenerativa, o osteoartrosi, che può colpire una o più zone del corpo. Spesso si manifesta quando si raggiunge l’anzianità e scatena problemi alle mani e alle articolazioni che sostengono il peso corporeo.
Rimedio contro l’artrite alle mani
Quando l’artrite colpisce le articolazioni delle mani, provoca rigidità e dolore intenso. Ovviamente, la qualità di vita ne risente, poiché risulta difficile muovere le mani e sopportare il dolore.
Per fortuna, esistono molti modi per combattere il dolore e risolvere questo problema, in modo da alleviarne i sintomi.
Una cura farmacologica implica alcuni medicinali che possono essere ingeriti oralmente o assunti tramite iniezione. Tuttavia, se questi rimedi non funzionano, è possibile sottomettersi a un intervento per riparare l’articolazione danneggiata.
Coloro che soffrono d’artrite alle mani, inoltre, possono migliorare la propria qualità di vita adottando uno stile di vita sano e facendo alcuni semplici esercizi.
Oggi vogliamo condividere con voi alcuni esercizi pratici che possono essere utili nella lotta contro l’artrite.


1. Chiudere la mano a pugno
Potete fare questo esercizio in qualsiasi momento e luogo, quando sentite che la mano s’irrigidisce.

Iniziate stendendo la mano sinistra e, lentamente, chiudete la mano a pugno, lasciando il pollice all’esterno. Non fate forza o peggiorerete il dolore. Aprite la mano lentamente e ripetete lo stesso movimento 10 volte. Dopodiché, fate lo stesso con la mano destra.

2. Piegare le dita
Stendete il palmo della mano e piegate il pollice verso il basso e verso l’alto, mantenendo la posizione per qualche secondo. Fate lo stesso con tutte le altre dita e poi passate all’altra mano. Ripetete il tutto due o tre volte
3. Curvare il pollice
Stendete la mano sinistra e piegate il pollice verso l’interno, avvicinandolo al palmo. Stendente la parte inferiore del mignolo verso il pollice e cercate di mantenere questa posizione per qualche secondo.
Dopodiché, tornate alla posizione originale e fate 10 ripetizioni con il pollice di entrambe le mani.
4. Fare una “O”
Con le dita della mano sinistra che puntano verso il soffitto, piegate leggermente le dita verso l’interno fino a toccare il pollice e a formare una “O”. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi tornate alla posizione originale e ripetete l’esercizio.
5. Tavola curva
Posizionate il dorso del mignolo sinistro contro il lato di un tavolo e con il pollice che punta verso l’alto.Mantenendo il pollice nella stessa posizione, piegate le altre quattro dita verso l’interno fino a formare una “L” con la mano. Mantenete la posizione per qualche secondo, tornate alla posizione iniziale e ripetete 10 volte con ogni mano.

6. Alzare le dita

Mette la mano sinistra su un tavolo, con il palmo contro la superficie. Iniziate alzando lentamente il mignolo verso l’alto e, poco a poco, fate lo stesso con le altre dita.

Mantenete la posizione per due secondi, abbassate le dita e ripetete. Una volta alzate tutte le dita della mano sinistra, fate lo stesso con la destra,
7. Muovere il polso
Non bisogna dimenticare che anche il polso viene colpito dal dolore e dalla rigidità dell’artrite.
Stendete il braccio destro con il palmo verso l’alto e, con la mano sinistra, fate pressione verso il basso fino a sentire uno stiramento del polso e del braccio. Mantenete questa posizione per 10 secondi e ripetete il tutto con il polso contrario.
Potete fare tutti questi esercizi a qualsiasi ora e come una semplice terapia per combattere il dolore e la rigidità dell’artrite.
Infatti, fare questi esercizi è anche una buona abitudine per prevenire questa malattia.

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