Camminare

Scritto da Marco Castellazzi. Postato in Fitness

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impronte

Dimagrite senza palestra, ma camminando!

Per perdere peso, occorre impostare un programma che comprenda dieta e fitness. Per quanto riguarda l'alimentazione, per sbarazzarsi della massa grassa, è bene seguire uno schema completo di tutti i nutrienti ma povero di grassi "cattivi", zucchero e sodio.

Dal lato fitness, invece, non è necessario iscriversi in palestra. Camminando, per esempio, è possibile dimagrire in modo sano e duraturo. Requisiti fondamentali: costanza, divertimento e motivazione. Ogni giorno bisogna camminare almeno 30-40 minuti a passo sostenuto. L'andatura è molto importante, le passeggiate da "shopping" non sono qui contemplate come allenamento snellente. Sebbene, muoversi a piedi in ogni occasione sia una strategia sempre furba per mantenersi in forma senza particolari sforzi.

Camminare in modo spedito e senza soste ogni mattina stimola il metabolismo e aiuta a combattere la cellulite. L'ideale è svegliarsi, bere un po' di acqua tiepida e limone, poi "lanciarsi" in una rigenerante camminata a digiuno. Soltanto dopo lo sforzo, si procederà con una colazione completa ma sana e con l'idratazione (acqua a temperatura ambiente bevuta a piccoli sorsi).

Si dimagrisce più facilmente se si cambia spesso percorso. Qualche rampa di scale, una discesa improvvisa, ostacoli...in questo modo i muscoli vengono stimolati in modo sempre diverso e il metabolismo subisce una salutare sferzata di energia. Anche l'allenamento indoor risulta molto efficace: se cammini sul tapis roulant al mattino appena sveglia, puoi impostare il programma che più ti aggrada modificando andatura e pendenza ogni giorno.

Camminare in tanti è decisamente meglio che farlo da sole. Quando si fa parte di un gruppo e si ha uno scopo (come, per esempio, il dimagrimento) è molto più difficile che si desista: se manca la motivazione a un membro, gli altri lo trascinano in pista mantenendo il training costante. Quindi, perché non individuare le amiche e gli amici che potrebbero fare al caso vostro e impostare una strategia comune, con gratificazioni al raggiungimento di ogni piccolo traguardo (un aperitivo per brindare al gruppo, per esempio).

Per coloro che tendono ad annoiarsi o per variare l'allenamento nel weekend, si può provare con il trekking sfruttando magnifici percorsi naturali. Lungo il mare, in montagna o tra le vigne, il trekking è un allenamento completo ma soprattutto appagante dal punto di vista emotivo-sensoriale.Nutrire anima e occhi mentre ci si tiene in forma, e si perde peso, è un'esperienza impagabile.


 


 

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